[...] wygladal tak ze robilem 5 dniowego splita wiadomo wszystkie partie osobno łapy razem i brzuch z 2 razy w tygodniu...a nastepny tydzien wygladal tak ze robilem w jeden dzien nogi w jeden dzien łapy a reszte partii rozbijalem na gora hipertrofia nastepny trening gora sila i znowu hipertrofia np poniedzialek gora sila to dawalem klata hantle 4 [...]
[...] bcaa 6 kapsów, witaminy+minerały, spalacz po 1 posiłku, wapń+D3, omega3 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Trening klapa totalna, miały być nogi, ale nie dałam rady ich zrobić. machnęłam parę serii na prostowanie i uginanie, kilka wymachów na pośladek i 1%-) serię na klatkę, rozpiętek...potem ledwo ledwo na rower [...]
1. KLATA + TRIC KLATA: Jako rozgrzewka to trochę różnych pompek (w sumie około 50) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej 3x10 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10-12 TRIC: 2-3 ćwiczenia z niżej wymienionych: - Wyciskanie "francuskie" [...]
Witam Chciałbym sie spytać co myślicie o moim treningu liczę na ewentualne poprawki.. dodam że ćwiczę dopiero 3 miesiące regularnie.. Więc tak; Dzień 1; Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 1x12 1x12 1x10 1x8 2. Wyciskanie na ławc3 skośnej 1x12 1x10 1x8 3. Rozpiętki 1x12 1x10 1x8 1. Prostowanie tricepsu na wyciągu 1x12 1x10 1x8 [...]
[...] chcesz polepszyć jumpa i kondycję nie ma lepszego ćwiczenia jak przysiad( dla mnie najbardziej wymagające ćwiczenie).Jest to najbardziej naturalny ruch . Rozwija ci całe nogi od łydek aż po pośladki i dolną częśc pleców a one też jak sam doskonale wiesz śa równie istotne jak nogi przy wyskoku!!Proponowałbym taki trening raz lub 2 razy w tyg. [...]
Pierwszy i ostatni raz wklejam plan po tym jak nakierowałem cię na odpowiedni post gdzie czarno na białym pisze wszystko. split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) [...]
[...] seria 100kg - 3x w tym jedno samodzielne + 2 z pomocą) Teraz wykonuje - 50kg-12x, 60kg-10x, 70kg - 10x, 80kg - 8x. Martwego ciągu nie robiłem jeszcze. A co do przysiadu to nogi ćwicze solidnie od 2-3 tygodni i co do przysiadu to narazie było ok. 60kg z tym, że mógłbym śmiało 10-20kg dorzucić ale ze względu na problmy z kolanem (niestabilność i [...]
[...] noge,na rece mi zgasili pokolei cala paczke szlugów i 2 cygara,w 2 reke wbili mi kilogram gwoździ,i zrobili dwa odwierty w głowie) i powtórka z rozrywki przeciegneli mnie za nogi przez cale osiedle do samochodu miales racje to byla beta 7.1 w bagazniku bylo dosyc wygodnie na chcieli mi wywuzke zrobic ale ich zaczymala policja na jakies [...]
[...] tyle, że wtedy nie musiałam robić przerw na uspokojenie treści żołądkowej :-} Od hantelek do sztangi przemieszczałam się w takim rozkroku jakbym miała jądra między nogami |-) Skatowało mi szkity i nogi mi się uginały. Areo to do 10 minut były ze spuszczoną głową i zamkniętymi oczami :-O Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-04-17 22:33:02
[...] 21 sekund @@-) -nie byłam w stanie nawet truchtać pomiędzy nimi, więc człapałam i nad tym muszę solidnie popracować, bo już byłam na takim etapie, że dawałam radę; drewniane nogi nie pomagały :-{ -na wrażenia i tak nie narzekam %-) żoło w gardle i wsparcie się o latarnię zaliczone #-P Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-04-21 17:02:46
Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12/10 2.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4x12/10 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x12/10 4.WSPIĘCIA NA PALCE 4x12/10 Przedramię: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x12 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x12 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU" 4x12 co to wogole [...]
Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/8 2.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 12/10/8/8 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#7) to jest to ćwiczenie? pkt7 3.UGINANIE NÓG 10/10/10/(10) (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8) to jest to ćwiczenie? pkt8 4.WSPIĘCIA NA PALCE 20/15/12/12 Przedramię: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]
Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/8 2.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 12/10/8/8 () - tu poprawilem 3.UGINANIE NÓG 10/10/10/(10) () 4.WSPIĘCIA NA PALCE 20/15/12/12 Przedramię: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15-20 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x15-20 reszta jest ok
Aktualizacja: Waga 90 (91,7) A wczoraj np był 89,6..jak zobaczyłem to 89 to aż mi się oczka zaświeciły. Udo 84 (83) Kosmos te nogi...nie spadają nic tylko rosną a jak napnę to definicja coraz lepsza Tyłek 104,5(104,5) Klata 104 (106) Pas 89 (91) Tu już też nuda ciągle te 2cm co 2 tygodnie :P Generalnie jest coraz lepiej. Do końca roku powinno już [...]
Trenuj wszystkie partie nogi tez wejdz do atlasu cwiczen (post podwieszony) Wybierz sobie po 3 cwiczenia na duze partie 2 ogolne + 1 izolowane (Klata Plecy Nogi Barki) i 2 Cwiczenia na male (Bic Tric Przedramiona lydki) Najlepiej 3 dni w tygodniu polacz : Klata + Tric Barki + Nogi Plecy + Bic Serie wykonuj (na mase bo chyba o to Ci chodzi) [...]
[...] z Łukaszem Sajewskim przez jednogłośną decyzję. 18 czerwca wygrał z byłym mistrzem organizacji Cage Rage w wadze lekkiej, Jeanem Silvą. Held atakował rywala dźwigniami na nogi, co doprowadziło do kontuzji kolana Brazylijczyka, która zmusiła go do wycofania się z pojedynku. Kolejna walka Helda odbyła się 8 października 2010 roku na pierwszej [...]
[...] pleców. Tak samo mięśnie brzucha, nie czuję by były przemęczone jeśli robię np ciągi( przecież na brzuch robię tylko 2 ćwiczenia) i dobrze wszystko spinają. A barki i nogi ? Mi pasuje takie połączenie, może nie jest super poprawne i dostanę z***ke od was ale mi się dobrze ćwiczy w takim połączeniu. Może i takie pierdoły w jednym dniu ale [...]
Serie dobierałeś pod siebie ? ~NOGI przysiady ze sztangą trzymaną na plecach / wyciskanie nogami na maszynie 1x uginanie nóg w leżeniu 1x wspięcia na palce 2x OK, na łydki rób 20/15/10/10RM. ~KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 1-2x ? nie wiem ile dac Zamiast jednego wyciskanie daj pompki [...]
50/50 Test Ostatniej Szansy - Fitunia (redukcja hardcore!)
